avros писал(а):
Прочитав в АллатРа о аутогенной тренировке порылась в интернете и выбрала упражнения. После трех месяцев практического применения А. Т. появились наработки, коими и спешу поделиться. Некоторые команды мною были заменены. Например "я спокойна" на "особа спокойна", "Дышу совершенно спокойно" на "дыхание спокойное низом живота", "Мое солнечное сплетение теплое, совсем теплое" на "Солнечное сплетение разливает по телу тепло". Это только мой опыт.
"Расслабление мышц будет пациентом субъективно ощущаться как чувство тяжести, а следующее за расслаблением мышц расширение сосудов приведет к возникновению чувства приятного тепла.
Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказываются руководителем тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой-целью: «Особа совершенно спокоен».
1. Первое упражнение. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжелая», затем «Левая рука совершенно тяжелая» и «Обе руки совершенно тяжелые». Такие же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые».
2. Второе упражнение. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей.
Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая», затем «Руки совершенно теплые», те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».
3. Третье упражнение. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».
4. Четвертое упражнение. Нормализация и регуляция дыхательного ритма.
Формула: «Дыхание спокойное низом живота».
5. Пятое упражнение. Вызывание ощущения тепла в области брюшной полости.
Формула: «Солнечное сплетение разливает по телу тепло».
6. Шестое упражнение. Вызывание ощущения прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей сосудистого генеза. Формула: «Мой лоб приятно прохладен»."
Я бы посоветовал этим людям для начала разобраться и понять, что такое элементарная аутогенная тренировка, научиться расслаблять тело, контролировать свои мысли, потренироваться длительно удерживать внимание на чём-то одном, а затем приступить к практике медитации, то есть более глубокого погружения в изменённое состояние сознания. Освоить первичные техники медитации, которые ты описала в первой книге ≪Сэнсэй≫ и других книгах этой серии, а потом уже начинать осваивать фундаментальные духовные практики.
Вообще, надо отметить, что для мозга не характерно такое понятие как усталость. Просто надо понимать, как он работает и своевременно переключаться с одного вида деятельности на другой, уметь качественно и вовремя изменять состояния своего сознания. Повседневная жизнь постоянно связана с психологической самонастройкой человека, от которой, кстати, также зависит и общее состояние организма. На человека в течение дня
воздействуют различные внешние факторы, такие как, например, звук, свет, не говоря уже о влиянии невидимого мира. Все они являются повседневными раздражителями, которые так или иначе воздействуют на физиологические и иные процессы жизнедеятельности человека. Чрезмерное волнение, гнев, раздражительность, психологическая усталость сопровождаются напряжением мышц лица, шеи, рук и так далее. В свою очередь, напряжённая мышца также является генератором возбуждающих импульсов. Задача человека, который делает аутогенную тренировку или настраивается на выполнение медитации, ограничить поток возбуждающих сигналов. Поэтому он садится в удобную, комфортную позу, в тишине (исключает звуки-раздражители), закрывает глаза (исключает воздействие источников зрительных раздражителей), переключает внимание от различных повседневных мыслей, переживаний, волнений на внутренний покой, тишину (то есть по возможности исключает непосредственное воздействие невидимого мира). Далее сосредотачивается на расслаблении мышц (исключает ещё один канал возбуждения), а потом и вовсе достигает состояния полного покоя. Таким образом, человек перенастраивает режим работы своей психики, а следовательно, и нервной системы. Благодаря такой самонастройке, он может управлять собой с помощью чётких мысленных самоприказов (ауторапортов).
Из книги Анастасии Новых «АллатРа»
Хм))) А мне кажется, что описанный вами метод очень похож на самогипноз.
Кстати, сам гипноз никогда не был одобрен в книгах Анастасии Новых.
Не хочу Вас сбивать с пути, но хочу поведать о своих ощущениях.
У меня уже не раз получалось разлить по телу, это тепло, картинки действительно есть.
Но картинками мало назовешь, в общем когда в медитации не делать внимание на картинку, а с вниманием следить за ощущениями, то вырисовывается всего лишь непонятный цветок.
Но когда смотреть на него, то он становиться трехмерным, тогда начинает ярче светиться и становиться похожим на бутон розы (ну мне так кажется).
Я думаю сам цветок - это данная нам простая ассоциация, я например, в начале не приставлял цветок а просто делал чтоб поток с солнечнего сплетения развивался по телу.
Впрочем, после медитации наблюдалось странное ощущение.(простите что не очень по теме, но я тут новенький и куда написать не знаю, думаю кто-то, тот кто больше просвещенный поможет мне тут) Так вот, когда выходишь с такого состояния, кажется что смотришь вроде тоже глазами но не так, твое тело робот которым ты чисто интуитивно управляешь, оно становиться необычным (твой взгляд становиться выше чем обычно)
Помогите разобраться))))))
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
